News Flash:

8 trucuri care te ajuta sa dormi mai bine

16 Decembrie 2015
552 Vizualizari | 0 Comentarii
Newsletter
BZI Live Video Divertisment
Video Monden
Muzica Populara Curs valutar
EUR: 4.6478 RON (+0.0043)
USD: 3.9793 RON (-0.0072)
Horoscop
berbec
taur
gemeni
rac
leu
fecioara
balanta
scorpion
sagetator
capricorn
varsator
pesti
Nu reusesti sa te odihnesti corespunzator pe timpul noptii si te trezesti tot mai des dimineata cu dureri de cap si cu dorinta de a mai dormi cateva ore? Pune in aplicare aceste 8 trucuri care te ajuta sa dormi mai bine!

» Trezeste-te la aceeasi ora in fiecare zi – Atunci cand variezi trezitul dimineata cu pana la 2 ore, risti sa iei in greutate si sa fii mai stresat.

» Controleaza expunerea la lumina – Asigura-te ca te trezesti cand este lumina afara si te bagi la somn cand este intuneric. Acest lucru te va ajuta sa tii sub control nivelul de melatonina, un hormon care echilibreaza ciclul de somn.

» Limiteaza consumul de alcool – Un pahar cu vin rosu inainte de culcare este ideal pentru un somn odihnitor, dar atunci cand consumi alcool in cantitati mult prea mari inainte sa adormi, risti sa te trezesti obosit si cu dureri serioase de cap.

» Nu consuma bauturi pe baza de cofeina seara – Cofeina isi face efectul pe un interval de cel putin 6 ore. Indicat este sa nu consumi cafea sau bauturi acidulate pe baza de cofeina precum cola sau pepsi in mod special seara.

» Intretine relatii sexuale – Orgasmul inaintea somnului este factorul cheie pentru o noapte care iti incarca sigur bateriile. Eliminarea proteinei numita prolactina te ajuta sa te relaxezi si sa iti fie somn. Aceasta activitate scade, de asemenea, cantitatea de cortizol care pune in miscare stresul.

» Nu manca cu 3 ore inainte de somn – Corpul tau are nevoie de pana la 4 ore sa digere mancarea, fapt pentru care este bine sa nu mananci inainte sa te bagi in pat, daca vrei sa ai parte de un somn odihnitor.

» Nu sari peste exercitiile de dimineata – Multi dintre noi merg la sala seara sau fac exercitii de fitness inainte sa se bage la somn. Studiile arata ca este bine sa te energizezi dimineata printr-o serie de exercitii fizice, iar inainte de somn sa incerci sa te relaxezi cu o baie fierbinte.

» Renunta la telefon, tableta, laptop sau TV cu cel putin o ora inainte de culcare – Lumina albastra emanata de dispozitive iti stimuleaza creierul sa stea treaz si sa produca in continuare melatonina, motiv pentru care nu vei reusi sa te odihnesti corespunzator.
Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

tableta laptop
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - IT.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1528 (s) | 24 queries | Mysql time :0.013622 (s)